Préparer l'Ekiden : le marathon qui se court à six.
L'Ekiden est le seul marathon qu'on peut viser sans courir 42 kilomètres soi-même. Six équipiers, six portions, un chrono commun. C'est le format le plus malin pour embarquer une équipe de niveaux mélangés vers un objectif partagé. Voici comment composer l'équipe, la préparer, et réussir les passages de relais.
Publié le 17 juin 2026 · Mis à jour le 19 juin 2026
Le mot ekiden vient du Japon, où ce format de relais est une institution. Le principe : un marathon complet, mais partagé entre six coureurs. Personne ne fait la distance entière, et pourtant l'équipe boucle bien les 42,195 km. C'est ce qui rend l'Ekiden si particulier à préparer : le vrai sujet n'est pas votre forme individuelle, c'est la façon dont vous assemblez et coordonnez une équipe.
Le principe : un marathon en six morceaux
La distance se découpe en six portions : 5, 10, 5, 10, 5 et enfin 7,195 km. Sur l'Ekiden Lyon Métropole, tout se joue sur une boucle de 5 km autour de l'hippodrome de Parilly, parcourue une ou deux fois selon le segment, le dernier relayeur ajoutant la fraction nécessaire pour compléter la distance exacte. Le témoin passé d'un coureur à l'autre est souvent un simple bracelet élastique, plus pratique que l'écharpe de tissu traditionnelle japonaise.
Le découpage d'un Ekiden en six relais. Schéma Entrep'runners.
Composer l'équipe : le vrai travail de stratégie
C'est là que se gagne un Ekiden. La règle de base : adapter chaque coureur à sa portion.
Les deux 10 km pour vos coureurs les plus rapides et les plus endurants
Les trois 5 km pour intégrer les moins expérimentés : une distance qui se prépare vite et sans se faire peur
Le dernier relais de 7,195 km pour un coureur solide et régulier, capable de tenir le segment le plus long quand la fatigue collective monte
Comme l'ordre de passage est libre, vous pouvez aussi jouer sur la tactique : lancer vite pour prendre de l'avance, ou garder un atout pour la fin. Dans une équipe d'entreprise, l'essentiel reste ailleurs : que chacun ait une portion à sa mesure et se sente utile au résultat commun.
L'Ekiden Lyon Métropole
L'édition lyonnaise se court au printemps à l'hippodrome de Parilly, à Bron. Elle propose plusieurs catégories (hommes, femmes, mixtes, étudiants) et surtout une catégorie entreprise qui en fait un rendez-vous prisé des équipes lyonnaises. Détail qui plaît : les médailles de finisher s'assemblent entre coéquipiers, une façon concrète de matérialiser l'effort collectif. La première édition a rassemblé plus d'une centaine d'équipes.
Le parc de Parilly à Bron : l'Ekiden Lyon Métropole se court sur une boucle autour de l'hippodrome. · Photo : Nouill · Source · CC BY-SA 3.0
Préparer une équipe aux niveaux mélangés
L'atout de l'Ekiden est aussi son défi : faire progresser ensemble des coureurs qui ne partent pas du même point. Pour les débutants, un plan simple sur quelques semaines pour être à l'aise sur 5 km. Pour les confirmés, un travail d'allure sur 10 km. L'idéal est de caler quelques sorties communes, qui font autant pour la cohésion que pour la forme. La méthode pour organiser tout ça sans y passer ses semaines est détaillée sur notre page team building par la course.
Le jour J : soigner les transitions
Un Ekiden se perd rarement sur les jambes, souvent sur les relais. Le coureur qui prend le témoin doit être prêt et échauffé, dans la zone de relais, calé sur l'horaire de passage estimé de son coéquipier. Un relayeur pas encore échauffé ou mal placé, et ce sont de longues secondes perdues. Répétez le geste du passage à l'entraînement, même une fois, ça suffit à lever les hésitations. Et prévoyez de quoi suivre la progression de votre coureur en piste pour anticiper son arrivée.
L'Ekiden fait partie des courses lyonnaises qui accueillent le mieux les équipes d'entreprise. Pour un panorama de toutes ces courses, voyez notre guide des courses running d'entreprise à Lyon.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que l'Ekiden ?+
L'Ekiden est un marathon couru en relais, d'origine japonaise. Les 42,195 km sont découpés en six portions (5, 10, 5, 10, 5 et 7,195 km), chacune courue par un équipier différent. Une équipe est donc composée de six coureurs, qui se passent un témoin, souvent un bracelet élastique, à chaque changement de relais.
Comment répartir les coureurs dans une équipe d'Ekiden ?+
La logique la plus courante : placer les coureurs les plus rapides sur les deux portions de 10 km, réserver les 5 km aux moins expérimentés, et confier le dernier relais (7,195 km, le plus long) à un coureur régulier et solide. L'ordre de passage est libre sur l'Ekiden Lyon Métropole, ce qui fait de la stratégie d'ordre un vrai jeu d'équipe.
Peut-on faire un Ekiden avec des débutants ?+
Oui, c'est même sa grande force. Le 5 km est à la portée de presque tout le monde après quelques semaines de préparation. Une équipe peut donc mêler un marathonien confirmé et des collègues qui débutent, chacun sur la portion adaptée à son niveau. C'est ce qui en fait le format idéal pour souder un club, une famille ou une entreprise.
Où se court l'Ekiden à Lyon ?+
L'Ekiden Lyon Métropole se déroule au printemps autour de l'hippodrome de Parilly, à Bron, sur une boucle de 5 km. Il propose plusieurs catégories, dont une catégorie entreprise qui mobilise les équipes lyonnaises. La première édition a réuni plus d'une centaine d'équipes.
Comment se passe le passage de relais ?+
Le relayeur en course transmet le témoin (souvent un bracelet ou un élastique) au suivant dans une zone de relais dédiée. Le coureur qui prend le relais doit être prêt et échauffé, calé sur l'horaire de passage estimé de son coéquipier. Répéter ce geste et ces horaires à l'entraînement évite les flottements et les secondes perdues le jour J.
